Vitamin đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và chức năng cơ thể của bạn. Chúng giúp xây dựng hệ miễn dịch, giúp tăng trưởng và cho bạn sức khỏe tốt. Đặc biệt là da-cơ quan lớn nhất của cơ thể, để có làn da khỏe mạnh, ta cần nuôi dưỡng da từ bên trong bằng một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng, chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bạn có thể bổ sung bằng ăn hoặc uống các loại vitamin cần thiết cho da tùy theo nhu cầu.
Xem nhanh
Lựa chọn đúng loại Vitamin
Chăm sóc làn da của bạn nên là một phần thiết yếu của chế độ sức khỏe của bạn. Đặc biệt là da-cơ quan lớn nhất của cơ thể của bạn.
Điều đầu tiên mà hầu hết các chuyên gia y tế sẽ yêu cầu bạn làm để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh là hạn chế tiếp xúc với tia cực tím có hại của mặt trời và thoa kem chống nắng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Tuy nhiên, Chỉ 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sáng sớm sẽ giúp sản xuất vitamin D trên da. Vitamin D là một trong những loại vitamin tốt nhất cho làn da của bạn, cùng với các vitamin C, E và K.
Đảm bảo bạn có đủ vitamin có thể giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung. Điều này có thể giảm thiểu các tình trạng:
- Đốm đen
- Tấy đỏ
- Nếp nhăn
- Các mảng da thô và khô quá mức
Vitamin da cần thiết có sẵn ở dạng bổ sung, nhưng chúng cũng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Cùng Orchard tìm hiểu thêm về bốn loại vitamin thiết yếu này và cách chúng có thể giúp bạn đạt được sức khỏe làn da tối ưu.
Vitamin D
Vitamin D thường được thực hiện khi ánh sáng mặt trời bị hấp thụ bởi làn da của bạn. Cholesterol chuyển hóa thành vitamin D khi điều này xảy ra. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm da, nơi vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong tông màu da. Nó thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.
Calcitriol là một phiên bản nhân tạo của một loại vitamin D mà con người tạo ra một cách tự nhiên. Calcitriol là một loại kem bôi có hiệu quả trong điều trị những người mắc bệnh vẩy nến. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Drugs and Dermatology cho thấy rằng việc áp dụng calcitriol làm giảm lượng viêm da và kích ứng ở những người mắc bệnh vẩy nến và tạo ra ít tác dụng phụ bất lợi.
Bạn có thể tăng lượng vitamin D của bạn bằng cách:
10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày (Tư vấn với bác sĩ của bạn trước, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử ung thư da) ăn thức ăn bổ sung, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua ăn thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết để bổ sung vitamin D.
Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy ở mức độ cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Đặc tính chống ung thư của nó (chất chống oxy hóa), và vai trò của nó trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần chính được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.
Uống vitamin C bằng đường uống có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng được áp dụng cho làn da của bạn để bảo vệ khỏi tia UV có hại của mặt trời. Nó làm điều này bằng cách giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương của cơ thể. Vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành da bị tổn thương và, trong một số trường hợp, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Lượng vitamin C đầy đủ cũng có thể giúp sửa chữa và ngăn ngừa da khô.
Do sự phổ biến của vitamin C trong các sản phẩm không kê toa, thực phẩm chức năng và thực phẩm chúng ta ăn, thiếu hụt chất dinh dưỡng này rất hiếm. Khuyến cáo là 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn thấy rằng bạn không có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống, bạn có thể:
- Ăn nhiều thực phẩm có múi hơn, chẳng hạn như cam
- Ăn các nguồn vitamin C khác từ thực vật, chẳng hạn như dâu tây, bông cải xanh và rau bina uống nước cam uống thuốc bổ, theo khuyến cáo của bác sĩ tìm kiếm phương pháp điều trị da chống lão hóa với vitamin C để điều trị khô, đỏ, nếp nhăn và các đốm đồi mồi
Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong chăm sóc da là để bảo vệ chống lại thiệt hại mặt trời. Vitamin E hấp thụ ánh sáng tia cực tím có hại từ mặt trời khi thoa lên da. Photoprotection đề cập đến khả năng của cơ thể để giảm thiểu thiệt hại gây ra bởi tia UV. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.
Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, một chất nhờn phát ra mặc dù lỗ chân lông của da. Trong sự cân bằng phù hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da khô đặc biệt, vitamin E có thể giúp chống lại sự thiếu hụt bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.
Trong khi vitamin E có sẵn trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, vấn đề là bất kỳ tác dụng có thể được giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn là thích hợp hơn. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách:
- Ăn nhiều hạt chẳng hạn như hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương
- Uống bổ sung vitamin E hoặc vitamin tổng hợp sử dụng các sản phẩm chuyên đề có chứa cả vitamin E và vitamin C (điều này có thể hiệu quả hơn trong bảo vệ photopection so với những sản phẩm chỉ chứa một trong hai loại)
Vitamin K
Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là cải thiện một số tình trạng da nhất định, chẳng hạn như:
- Vết rạn da tĩnh mạch nhện
- Vết sẹo đốm đen
- quầng thâm dưới mắt
Vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều loại kem bôi khác nhau cho da, và nó có thể giúp điều trị một loạt các tình trạng da. Các bác sĩ thường xuyên sử dụng các loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Điều này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành da. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K trên da bị hạn chế hơn so với vitamin E và C.
Người lớn cần từ 90 đến 120 ug mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng ăn bằng cách ăn: cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh
Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của da
Vì vitamin là rất cần thiết cho sức khỏe và chức năng cơ thể của bạn, thiếu hụt vitamin có thể gây ra tác dụng phụ trên da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, sự thiếu hụt vitamin A có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm ung thư da- một căn bệnh rất phổ biến
